Автор: Работа моряков дальнего плавания, постоянно меняющих часовые пояса в ходе длительных рейсов, ведет к нарушению биологических часов. Питание в разное время, также может повлиять на здоровье сердца.
Эксперты из Американской ассоциации кардиологов утверждают, что нарушение работы естественных часов организма, известных как циркадный ритм, из-за приема пищи в произвольное время, позднего сна и легкого сна, может иметь серьезные последствия для сердца.
— Циркадные ритмы вырабатываются естественными 24-часовыми внутренними часами организма, которые регулируют множество биологических процессов, таких как сон, бодрствование, выработка гормонов, пищеварение и температура тела, — отмечает доктор Кристен Кнутсон, профессор неврологии и соавтор исследования.
— Поздний подъем, прием пищи в разное время и искусственное освещение перед сном также могут увеличить риск ожирения, диабета второго типа и высокого кровяного давления — все это создает дополнительную нагрузку на ваше сердце, — предостерегает она.
И хотя циркадный ритм каждого человека немного отличается, в целом организм следует схеме, которая диктуется временем суток, когда нейроны активируют гены и белки в регулярном цикле.
— Но регулярные сбои в работе биологических часов — это гораздо больше, чем просто неудобства, например, слишком поздно ложиться спать или слишком рано просыпаться. Эти сбои могут вызвать неблагоприятные последствия для здоровья несколькими способами, — предупреждает доктор Натсон, эксперт в области сна и здоровья сердца.
С соответствующим заявлением он выступил в ведущем журнале Американской кардиологической ассоциации Circulation.
Из него следует, впрочем, давно известное правило, что «для поддержания оптимального кардиометаболического здоровья крайне важно согласовывать режим с внутренними часами».
Ведущие ученые призвали к отмене перехода на летнее время (DST), опасаясь, что это приведет к росту заболеваемости раком, дорожно-транспортным происшествиям и самоубийствам.
Для моряков, которые со сменой часовых поясов ничего поделать не могут, важно обезопасить себя от светового загрязнения.
Доказано, что, особенно искусственное освещение в спальне способствует риску сердечных заболеваний у спящих.
Воздействие света ночью, от электронных устройств, уличных фонарей или плохо задернутых штор, не способствует хорошему сну.
Более того, нарушение, которое свет вызывает в работе естественных часов организма, подавляя выработку мелатонина и задерживая наступление сна, может иметь смертельные последствия.
Опасность подтверждена многочисленными исследованиями, в крупнейшем из которых были проанализированы данные более чем 89 000 человек и было установлено, что у тех, у кого были самые яркие ночи, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был на 23-56% выше, чем у тех, у кого были темные ночи.
Примером человека из группы с самым высоким уровнем освещенности может служить тот, кто включал верхний свет всего на один час между полуночью и 6 часами утра, когда его организм биологически находился в стадии сна.
Доктор Кнутсон добавляет, что, поскольку организм продолжает реагировать на искусственное освещение после его выключения, даже кратковременное воздействие может повлиять на циркадные ритмы.
Таким образом, повышенный риск сердечно—сосудистых заболеваний часто не зависит от продолжительности сна или даже от генетической предрасположенности к плохому состоянию сердца, но возникает, как нарушение циркадных ритмов в качестве ключевой причины.
Поздний прием пищи или нерегулярное время приема пищи могут привести к аналогичному эффекту — нарушению циркадных ритмов, управляющих такими органами, как печень и поджелудочная железа, что приводит к скачкам или падению уровня сахара в крови и увеличению веса.
Также было доказано, что нарушение циркадных ритмов снижает толерантность к глюкозе, увеличивая риск развития диабета второго типа, высокого кровяного давления и нарушений сердечного ритма из-за противоречивых сигналов между мозгом и сердцем.
Морякам рекомендуется утренний солнечный свет, регулярные физические упражнение, сон обязательно при выключенном освещении.