Автор: Известно, что высокое кровяное давление является одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем, от которой страдают, по оценкам, 1,28 миллиарда взрослых людей. Также подтверждено, что моряки страдают гипертонией чаще береговых работников.
В этих обстоятельствах, для моряков и членов их семей представляется полезной методика, позволяющая снизить риск различных заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт.
Речь идет о простых изометрических упражнениях, для которых не нужны тренажеры и спортивные залы.
Действительно, физические упражнения широко признаны как один из наиболее эффективных способов снижения артериального давления.
В этой связи, большинство организаций здравоохранения рекомендуют заниматься аэробикой средней интенсивности в течение 150 минут в неделю, например, бегом трусцой или ездой на велосипеде, однако многие недавние исследования показывают, что на самом деле это не самый эффективный подход для того, чтобы держать АД под контролем.
В результате анализа 270 рандомизированных контролируемых исследований, проведенных в 2023 году, в которых приняли участие почти 16 000 взрослых, изучалось влияние физических нагрузок продолжительностью не менее двух недель на артериальное давление.
Анализ показал, что все виды тренировок – от аэробных до силовых – значительно снижали АД по сравнению с контрольной группой, но изометрические упражнения, такие как приседания у стены и хваты за руки, при которых мышцы напрягаются в статическом положении, показали лучшие результат.
Благодаря этим упражнениям удавалось снизить систолическое и диастолическое артериальное давление в среднем на 8,24 и 4 мм рт.ст. соответственно.
Схожие результаты получаются от медикаментозного лечения.
Важно, что снижение этого показателя на 22% снижает риск серьезных сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ или инсульт, по крайней мере на несколько лет.
В то же время, аэробные упражнения показали почти вдвое меньший эффект.
Разница, вероятно, заключается в том, как изометрические упражнения влияют на кровоток.
Оказывается, длительное сжатие мышц временно уменьшает приток крови к ним.
Когда мышцы расслабляются, сосуды расширяются, позволяя крови возвращаться обратно, что ведет к снижению АД на несколько часов, а при повторных упражнениях падение становится устойчивым.
Что делает изометрические тренировки еще более привлекательными, так это то, что их относительно легко вписать в существующий распорядок дня.
Такие упражнения, как приседания у стены и захваты руками, при которых мышцы напрягаются в статичном положении в изобилии приводятся в Интернете, поэтому нет смысла их описывать.
Достаточно, что они доказано являются наиболее эффективными в снижении кровяного давления.