Автор: В море всякое случается, и в жару неисправный кондиционер – не редкость. Что делать моряку, чтобы выспаться и быть готовым к вахте?
Эксперт по сну доктор Дебора Ли рекомендует спать во влажных носках.
«Промойте носки под краном, отожмите их, чтобы с них не капало, и наденьте перед сном».
— Наши ноги играют огромную роль в регулировании температуры нашего тела, поэтому поддержание их в прохладном состоянии жизненно важно и оказывает положительное влияние на весь организм, — считает доктор.
— Если мы наденем пару слегка влажных хлопчатобумажных носков перед сном, это поможет нам снизить температуру тела благодаря процессу, называемому испарительным охлаждением, — поясняет она.
Разумеется, совет относится ни только к морякам.
Поскольку температура в некоторых частях Великобритании сейчас достигает 35 ° C, доктор Ли, эксперт по сну из Doctor Fox, работающий с Comfybedss, поделилась своими главными советами, как лучше спать в жару.
Помимо ношения влажных носков, она также предлагает воспользоваться приемом «бутылка с холодной водой».
«Наполните свою грелку холодной водой и положите ее в морозильную камеру примерно на 15 минут перед сном, и вы будете ложиться в постель с прохладным бельем, а не в ужасную теплоуловитель».
Также важно помнить, что в жару возникает вполне объяснимое желание принять холодный душ, но доктор Ли советует предпочесть теплую воду.
«Принимайте душ перед сном, но примерно за полтора часа до сна, а не непосредственно перед ним. Теплый душ поможет снизить естественную температуру, необходимую вашему организму для засыпания.
Многие люди думают, что холодный душ перед сном — это ключ ко всему, но на самом деле это может привести к обратным результатам, заставляя ваше тело усиленно работать, чтобы снова согреться».
И наконец, в качестве альтернативы можно попробовать технику, которая использовалась веками, которую доктор Ли называет «египетским методом».
«Он заключается в том, чтобы намочить большое полотенце в прохладной воде, отжать его и затем повесить либо на дверной проем, либо на окно вашей спальни (каюты). По мере прохождения горячего воздуха холодное полотенце преобразует его в холодный воздух, работая аналогично кондиционеру, но без значительных расходов на электроэнергию.
Меры не сильно понизят температуру, но окажут достаточное воздействие на тело, чтобы почувствовать комфорт».
В море – неплохой выход — египетскими казнями заставить механиков починить кондиционер.
