Автор: Мышцы тазового дна – это группа мышц, расположенных между копчиком и лобковой костью, которые поддерживают кишечник и мочевой пузырь — как у мужчин, так и у женщин, у которых они также поддерживают матку и влагалище. К сожалению, существует множество неправильных представлений о тазовом дне и о том, что влияет на его надежность и функционирование, начиная с того, что мы едим и пьем.
Например, доктор Дженни Крюгер — всемирно известный эксперт по тазовому дну и функционированию мочевого пузыря, с более чем 15-летним опытом исследований за плечами считает, что большинство женщин крайне не осведомлены о своем теле, и ее миссия — изменить эту вопиющую несуразность.
Неслучайно Дженни Крюгер стала соучредителем JUNOFEM, британской медицинской технологической компании, производящей тренажеры для укрепления функций тазового дна Femfit®.
При такой аттестации полезно прислушаться к ее советам.
Большое употребление кофе вредно для мочевого пузыря.
К сожалению, это не миф.
Известно, что напитки с кофеином влияют на мочевой пузырь, хотя кофе хуже чая, так что это небольшое утешение.
Однако доктор Крюгер добавляет, что эта проблема не всегда связана с эффектом кофеина, особенно с газированными напитками.
Иногда это происходит из-за содержания сахара, искусственных химикатов и газированной воды, которые добавляются в напитки.
«Известно, что такие напитки, как кофе, раздражают мочевой пузырь. Однако чаще всего именно сахар и другие добавки раздражают мочевой пузырь, а также увеличивают риск ожирения, что, в свою очередь, вызывает проблемы с тазовым дном и недержанием мочи. При этом, нет необходимости полностью отказываться от употребления кофе (если только это не рекомендовано врачом). Не отказывайтесь от этих продуктов полностью – и если вы испытываете симптомы (подтекание или необходимость срочно сходить в туалет), то было бы хорошей идеей сократить потребление. В целом – сохраняйтесь умеренность и по возможности отдавайте предпочтению чаю, ограничивая потребление шоколада и алкоголя».
«Я не видела ни одного исследования, которое указывало бы на то, что употребление жирной пищи или яиц повышает риск недержания. Существуют некоторые ассоциации с холестерином и дисфункцией мочевого пузыря, но это, скорее всего, связано с тем фактом, что люди с более высоким уровнем холестерина часто также страдают от ожирения».
Не прекращайте есть пищу, которую вы любите, из–за этого ложного мифа — оно того не стоит».
Однако, по данным Origin, стартапа по охране здоровья женщин, есть некоторые продукты, с которыми следует быть осторожным.
Алкоголь, шоколад и молочные продукты, а также фрукты, содержащие фруктозу, занимают первое место в списке продуктов питания и напитков, которые следует свести к минимуму, чтобы предотвратить протекание мочевого пузыря.
«Употребление большего количества овощей, диета с высоким содержанием клетчатки и предотвращение запоров — все это хорошие способы улучшить здоровье мочевого пузыря».
Что такое дисфункция тазового дна?
Дисфункция тазового дна — это состояние, при котором мышцы, поддерживающие кишечник, мочевой пузырь и матку, не работают должным образом, что может вызвать, например, у женщин проблемы с контролем своего мочевого пузыря, такие как частые позывы к мочеиспусканию или подтекание при поднятии тяжелых предметов или при смехе.
Недержание мочи может также вызвать проблемы с контролем работы кишечника.
Выпадение тазовых органов характеризуется ситуацией, когда один или несколько органов в малом тазу, таких как матка или мочевой пузырь, смещаются вниз из своего нормального положения и выпячиваются во влагалище.
Заболевание может быть вызвано беременностью, родами, избыточным весом и гистерэктомией.
И хотя выпадение не угрожает жизни, оно может быть болезненным.
Однако, решение имеется.
Упражнения для тазового дна могут помочь справиться с симптомами дисфункции тазового дна, а также предотвратить развитие таких симптомов, как недержание мочи, недержание кишечника и выпадение тазовых органов.
Полезно определиться с симптомами.
В случае выпадения тазовых органов они включают:
— Ощущение тяжести в нижней части живота и гениталиях.
— Тянущий дискомфорт внутри влагалища.
— Ощущение, что что–то опускается во влагалище будто сидишь на маленьком мячике, а также вид выпуклости или комка во влагалище или выходящего из него.
— Дискомфорт или онемение во время секса.
Проблемы с мочеиспусканием – например, ощущение, что ваш мочевой пузырь опорожняется не полностью, необходимость чаще ходить в туалет или выделение небольшого количества мочи при кашле, чихании или физической нагрузке
Модницам важно избегать брюк в обтяжку, которые неизбежно давят на мочевой пузырь.
«Джинсы, которые обтягивают ваш живот, могут увеличить давление на тазовое дно и могут усугубить любые ранее существовавшие проблемы. Если вы выбираете нижнее белье, которое слишком сильно давит на мышцы мочевого пузыря и тазового дна, то вы подвергаетесь риску недержания мочи и, что еще хуже, выпадения волос».
«Однако, не обязательно «неправильно» носить такие джинсы или брюки, и если вы можете выполнять некоторые упражнения, которые помогут укрепить эти мышцы, то это может вообще не быть проблемой».
И все же доктор Крюгер рекомендует людям со слабостью мочевого пузыря выбирать джинсы более свободного покроя или проконсультироваться со своим врачом дополнительно.
Целевые продукты, созданные специально для борьбы с недержанием мочи, могут иметь решающее значение для укрепления или поддержания крепкого тазового дна.
Йога и пилатес хороши для тренировки гибкости и, как известно, активизируют мышцы тазового дна.
Еще лучше целенаправленные упражнения, которые могут значительно уменьшить симптомы недержания мочи.
Одновременно стоит избегать большого употребления воды – более двух литров в день не рекомендуется.
«Некоторые женщины слишком сильно сокращают потребление воды, чтобы избежать вероятности подтекания. Но будьте осторожны и не переусердствуйте. Слишком мало жидкости увеличивает риск инфекций мочевыводящих путей и обезвоживания».
Доктор Крюгер рекомендует не более восьми стаканов в день, если иное не предписано врачом.
А в целом:
Если вы боретесь с непроизвольными подтеканиями, которые не поддаются эффективным упражнениям для тазового дна, вам следует обратиться к медицинскому работнику. Профессионалы от NICE рекомендуют, чтобы женщинам предлагалась тренировка мышц тазового дна в качестве первой линии лечения «протекающего мочевого пузыря – недержания мочи».
Это приводит к необходимости совершать упражнения для мышц тазового дна достаточной интенсивности и выполнялись в течение как минимум 12 недель.
Оригинал статьи здесь.
